晚餐吃什么最好,晚餐吃什么最好呢

大家好我是老王,一个人的晚餐怎么吃?我的解答是一切从简。简单的吃点保证晚上睡前不饿就可以了。

晚餐作为一天中最后的餐食不宜吃太多。我们常说一日三餐,那么具体的三餐该怎么吃呢?首先从时间上来看,早餐一般在7点钟前后,午餐在12点钟前后,晚餐在6点钟前后,三餐的时间间隔大约在5-6个小时为好。在从用餐形式上来看,早餐要一定要补充足够的碳水化合物(主食),很多人为了减肥不吃主食这是不对的,长期不吃主食会增加患老年痴呆的风险,午餐可以吃肉类如果想瘦就吃些鱼肉,鸡胸肉,和里脊肉。这些肉类都是高蛋白低脂肪的肉类。晚餐尽量以水果蔬菜为主,不要吃肉类,主食也尽量少吃。水果的选择要避开含糖量非常高的水果。

老王美食坊,日常美食传播者。用通俗易懂的语言解答您再美食上的困惑,是你我相识的桥梁。天雨虽宽,不润无根之草。问答无边,期待有缘之人。希望我认真的解答可以让您满意和关注。

晚餐怎么吃才不容易发胖?首先我们要根据个人的身体情况具体分析,就拿提问者来说,偶尔健身,这说明是有一定的运动量,当一个人运动量增大的时候,身体所需要的食物量也会增加。如果运动后的晚餐还保持原有的餐量,睡前肯定会饿。所以运动后的晚餐我们可以适当的调整,比如把主食换成肉类,这里的肉量不能大于午餐肉量的三分之一。有人说这个不好掌握,其实很简单如果午餐吃纯肉,晚餐改成一个荤素搭配的菜就可以了。其次是脸上不长肉,大腿和肚子上长肉,怎么锻炼才能把腿上和肚子上的肉减掉是关键,女孩子健身不要做力量型锻炼,力量型锻炼会增加肌肉,如果你减肥没有成功腿看起来会比原来还粗。跳绳,瑜伽这样的锻炼比较合适。最后晚餐如果吃了肉类食物,要在用餐后40分钟以后,快走20分钟。这里注意睡前不要进行剧烈运动。下面我就和大家分享一下运动时和不运动时的两个晚餐菜谱吧。

===运动时食谱===

主菜:西芹百合炒虾仁,汤:紫菜豆腐汤,水果:苹果,干果:核桃仁。

【准备食材】:西芹,鲜百合,胡萝卜,虾仁,紫菜,内酯豆腐,苹果,核桃仁,盐,味精,料酒,葱姜。

【制作方法】:主菜:1.西芹,胡萝卜洗净,西芹切成菱形块,胡萝卜切成片,把西芹和胡萝卜都焯水。虾仁洗净,锅中加入清水料酒烧开,放入虾仁焯水1分钟捞出备用。

2.锅中热油放入葱姜炒香,放入胡萝卜,西芹,百合炒匀,放入虾仁,盐味精翻炒均匀即可。

汤:内酯豆腐切成丝,锅中加入清水烧开,加入紫菜,豆腐丝煮2分钟,加入少许盐,滴几滴香油即可。

【小提示】:1.虾仁不要煮的时间太久,太久会容易老影响口感。炒菜的时候最后放,同样不要炒太长时间。西芹,胡萝卜最好也焯水一遍,生的炒的时候不容易熟,容易炒焦。2.做汤的时候盐要最后放,这样做不容易咸。

===不运动时菜谱===

主菜:清炒荷兰豆,汤:菠菜虾米汤,水果:香蕉,干果:大杏仁

【准备食材】:荷兰豆,胡萝卜,玉米粒,菠菜,虾米,葱花,盐,味精。

【制作方法】:主菜:1.荷兰豆去掉两端和筋洗净,胡萝卜洗净切成薄片,锅中加入清水烧开,把荷兰豆,胡萝卜片,玉米粒一起焯水。焯水后直接放在冷水中,冲凉后沥干水份备用。

2.锅中热油放入葱花炒香,放入沥干水份的蔬菜翻炒均匀。最后放入盐和味精调味出锅即可。

【汤】:菠菜洗净切成段,锅中加入清水放入虾米烧开,再放入菠菜烧开即可。

【小提示】:荷兰豆焯水一定要焯熟,如果没有玉米粒可以不放。汤中不要放盐了,虾米中含盐。

【总结】:1,饭菜难做一个人的饭菜更难做,做多了吃不了扔了浪费,剩下了再吃又不健康,所以很多人就宁愿点外卖也不自己做饭。做一个人的饭大家做几次就能掌握好量了,你越是不做越掌握不好自己吃饭的量,有人说这个和减肥有什么关系,你只有掌握好自己的食量才能更好地减肥,不至于暴饮暴食,也可以避免饿一顿饱一顿的吃饭。其中暴饮暴食是减肥的最大障碍。

2.点外卖也不利于减肥,大家都吃过外卖,外卖里边有多少油大家都很清楚,为了好吃商家大多会多放油和味精,油脂的摄入量过多不但可以增肥,还能引起三高等许多疾病。想要吃得好有健康,就最好自己在家做饭。如果想减肥就更应该自己做,把体重掌握再自己的手里而不是交给别人,健身减肥一定要坚持,千万别三天打鱼两天晒网,如果经常健身停止以后,体重会反弹的很快,并且要比原来还胖。

3.一个人的晚餐要注意用餐时间,过了晚上九点就不要在吃东西了,时间太晚吃东西会使我们的血液变得粘稠,如果睡觉时胃里还有大量的食物,不仅影响消化,还增加各个器官的负担。还有一点最为重要就是一定要在11点之前睡觉,长期睡眠不规律,经常熬夜也是引起肥胖的重要原因。健身时间最好也不要选择在晚上,尤其是剧烈运动,剧烈运动后身体容易兴奋,引起失眠。所以如果在晚上最好就是快走,但是不要超过30分钟。

以上就是我的解答。我是踏踏实实做事,老老实实做人的老王,一个爱做饭爱烘焙的老王。看了我的解答希望对您有所帮助。喜欢烘焙和做饭的朋友可以关注我,很多烘焙和家常菜视频教程等你来看。如有问题可以在下方留言交流。

老王美食坊,日常美食传播者。

鸡蛋卷:把两个鸡蛋打散,放入适量盐。平底锅放油,油温七成热时,把鸡蛋液倒入锅中,等鸡蛋定型后从一端慢慢卷起,卷成长方形条状,再煎一分钟左右,把鸡蛋卷盛出放到案板上,切成小段盛盘即可!再搭甜辣酱和水果,一杯果醋!开胃又好吃的鸡蛋卷晚餐就好了!

拌面:面条煮熟过水捞出盛盘,炒锅放油烧热,把葱段放入炸至金黄捞出,然后放入适量生抽、蚝油,然后倒入面条,把面条拌匀,撒点小香葱花、海苔碎,美味的拌面就做好了!

一个人的晚饭也不能凑合,给自己做各种各样的晚饭,好好吃饭,好好爱自己,才是最好的生活!

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