根据2017年的统计调查表明，全球肥胖的人群已经达到20亿！也就是说每十个人中，就有一个超过了健康的体重线。而且这些肥胖的人群还有增加趋势的可能。真是太可怕了。
随着肥胖人群的增加，减肥的人群也是越来越多了。减肥的话题一再被推上热搜，可是减肥成功的人却没有增加多少。那真相究竟是什么呢？
增加的只是喊着“誓死要减肥”然后最终输给床铺和食物上的人。有不少人纷纷表示：运动我能忍，但是我忍不了运动过后饥肠辘辘的胃啊。相信所有正在减肥的人群都在面临着着同一个问题——半夜饿了怎么办。
夜晚是最容易饿的，有的人选择用喝水的方法熬过艰难的夜晚。可是效果却不显著。反而经过了水流刺激的胃肠反而更饿了。
有的人选择蒙着头睡觉，可是很遗憾，当一个人处于极度饥饿的状态下，自然是很难睡着的。有的人干脆就放弃了整个减肥计划，直接扑向各种诱人的食物……其实，减肥期间也是有不少好吃的食物可以让你充饥的，下面就了解一下吧。
- 无糖酸奶
酸奶是减肥人群的好朋友，酸奶不但可以帮助人体消化，还可以补充蛋白质，要知道运动过后的人体最需要的就是蛋白质了。如果你不满足于瘦下来，而是想要一身美丽的线条，那么就要多补充蛋白质，帮助肌肉的成长。
2.红薯
想要减肥主食必不可少。有的人为了减肥，每天的餐盘里只有可怜巴巴的一丁点水果，那是不对的，同时也是很危险的做法。
你或许会因为摄入的食物不足而导致营养不良或者是贫血。你可以用香甜可口的红薯代替大米饭，红薯有减肥的功效，而且性温，有利于你的脾脏。
3.燕麦
燕麦也是减肥人群的好伴侣，作为粗粮的一种，它含有大量粗纤维，它对人体非常有益。燕麦可以当做主食来吃，可以增加饱腹感，抑制你吃大鱼大肉的食欲。稍微吃上那么一点，你就可以忍过难熬的夜晚！
4.水煮蛋白
鸡蛋白含有高质量的蛋白质，还有着绝佳的饱腹感。如果你饿了可以吃上一个，但是注意不要吃太多、不要吃鸡蛋黄，鸡蛋黄胆固醇丰富，容易让人发胖。
怎么样？这下你知道有哪些减肥的时候可以吃的食物了吧？不用再担心夜晚的到来了，可以尽情减肥了，现在就让我们开始动起来吧。
我们说减肥最可靠而且有效的方法就是运动，因为只有运动才会真正让身体里多余的脂肪燃烧成二氧化碳和水从身体里排泄掉，会让身体更加紧实，这样才能彰显完美的曲线。
有很多上班簇白天上班，都是要晚上下班后才有时间运动，运动结束后往往都是晚上八九点钟。由于在运动中会消耗大量的能量，有很多人，包括我在内，在运动后都会感觉很饿，这个时候就很纠结，都这个点儿了，吃还是不吃？
运动后吃什么管饱还不长肉？
对于运动后肚子感觉会很饿的问题，理想的状态就是吃饱了还想掉体重。
1. 运动后摄入的食物热量一定要小于运动所消耗的热量。如果摄入的总热量大于运动消耗的热量，非但不能减肥，反而体重会增加。因此，摄入的食物一定要是低热量的食物。
2. 食用高蛋白饮食，有很多研究证明，在低能量饮食中增加蛋白质的含量，特别是在运动期间，能够减轻超重或者肥胖者体重。如果是在力量锻炼后，生长激素分泌大约能维持2小时，饭后1~2小时又是蛋白质吸收的高峰阶段，所以运动后进食高蛋白食物更有利于肌肉生长。
还有就是高蛋白的食物，饱腹感特别强，蛋白质食物具有持续的饱腹效果。换言之，增加蛋白质摄入会增强吃饱和满足感，更有效的减少我们对其他食物的摄入量。
3. 低脂肪的食物。运动后尽量不要吃脂肪含量太高的食物，毕竟是要减脂嘛！
高蛋白低脂肪的食物有：鸡胸肉、低脂牛奶、豆制品等等。也可以吃一些蔬菜、水果。
国家二级公共营养师/国家高级健康管理师
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