热身一般分有弹震式拉伸，静态拉伸，动态拉伸，PNF拉伸和专项技术热身。PNF拉伸全称Proprioceptive Neuromuscular Facilitation”，中文翻译过来叫“本体感觉神经肌肉促进疗法”。PNF拉伸法与静态拉伸比较相似，不同之处在于PNF拉伸加入了一个肌肉主动收缩的步骤。
以职业篮球运动员热身为例，他们一般先进行暖身运动，也叫有氧运动，目的是把身体温度给提升起来，降低肌肉粘滞性，为动态拉伸做准备；动态拉伸是目前职业球员采用的比较普遍的热身方法，具体来说动态拉伸能更深层次的刺激到肌肉拉伸，唤醒深层次肌肉，能有效减少或预防运动损伤，为接下来的结合比赛的专项热身做准备，有的球星也会在赛前有专门的体能训练师带着热身，因为有些成功的球员都有自己的成功之道嘛是不，一般只能跟着大伙一起热身咯。专项热身分很多种，基本上是按照球员位置分开或球员类型分开，如中锋的练中锋技术，后卫练控球技术多一些，三分投手练投篮多一些，比如现在比较热门的库里赛前热身就吸引了球迷观看，还专门有人模仿库里赛前运球热身。其实库里赛前运球热身只是提升身体对球的感觉而已，运完球后会结合比赛情况进行投篮训练，一般有篮下各种上篮抛投，还分左右手的同手同脚的，中距离的，远距离的，接球投的，运球投的，左右手运球急停跳投的，借助挡拆之后的投篮，罚球等等。这些都是会在比赛当中会遇到的投篮，哪怕是库里低手高弧度的上篮也是会在比赛中遇到的，最后再来个logo shot也是有可能在比赛中发生的，所以NBA的球员的热身是非常全面细致的。而且往往优秀的球员会在赛前提前一两个小时的时间到场热身。科比就更不用说了，无论对于比赛或训练，科比都是一丝不苟，态度决定一切，这句话说的没错。希望能帮助到你。
以足球为例，足球运动是一项高对抗性的球类运动，在运动过程中，很容易造成肌肉或韧带的拉伤，严重会导致抽筋或韧带断裂。因此在进行足球运动前，必须要做好赛前热身，能有效避免不必要的拉伤。一般热身在十到二十分钟就可以的。热身的步逐有以下几种：
1.首先围绕跑道慢跑，慢跑的同时可以有节奏的活动手臂。慢跑既可以起到热身作用，又可以活动全身关节，避免在比赛时因激烈对抗意外拉伤。
2.围绕跑道慢跑两圈后回到场地，可以原地起跳几次，活动一下腿部关节，同时可以提高腿部力量，毕竟足球是用脚踢的。
3.后腿直立，前腿抬高向外侧伸展，反复做此动作，活动大腿关节并提高身体柔韧性。
4.两腿前后站立，前方的膝盖弯曲，后方的腿向后伸直，身体的重心尽量下坐，从而提高膝关节和踝关节的柔韧性。
5.有球练习，在比赛前需尝试一下带球盘带，打门，让身体充分活动起来，这样才能更好的应付接下来的激烈对抗。
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