怎样走才是健步走

当今全民健身活动中,健步走风靡全国。健步走运动不受年龄、性别、场地、设备等条件的限制,容易实施和推广。就像蔬菜中的萝卜和白菜,普通却很有营养价值。但健步走作为一个运动项目,仍然有它的讲究。

1.运动方式:健步走,走路姿势与日常走路几乎无异,但应注意的是:走路时脊梁笔直、挺胸抬头、腹部微收、双肩放松、步伐坚定而有力、步距相当、速度均匀、从容和缓、呼吸自如、目视远方、两臂有节奏地前后摆动、愉快轻松地阔步前行。

2.运动强度:用主观感觉来反映运动强度,以运动过程中能说话但不能唱歌的状态为宜。

3.运动持续时间:在刚开始的最初2周,每次健步走运动的持续时间应约为45分钟,包括5~10分钟的准备活动及热身运动,30分钟的健步走运动,以及最后5~10分钟的整理运动。以后运动时间逐渐增加,在第4周时达到60分钟,包括5~10分钟的准备活动及热身运动,45分钟的健步走运动以及最后5~10分钟的整理活动。

4.运动频率:每周何时进行健步走运动,可根据您的具体时间和生活习惯而定,但应保证每周至少有5日进行健步走运动。

5.注意事项:

1)运动时,请您着宽松舒适的运动服,以及柔软、有弹性、合脚的运动鞋,以免在长时间的健步走运动过程中对您的身体和脚部造成伤害。

2)您需选择一条较为合适的运动路线,比如人流较少、空气良好、视野开阔、安全的公园、操场等场所。应尽量避免在车流量大的马路及人行道上进行健步走运动。

3)在进行健步走运动前,请您一定要进行5~10分钟的准备活动。可做一些热身和放松的动作,例如轻轻拉伸肌肉和韧带、下蹲运动等,让您的心脏和肌肉逐渐进入到运动状况。

4)健步走运动完成后,您也应进行5~10分钟的整理运动。可慢步行走或轻轻拍打腿部肌肉,使紧张的肌肉逐渐放松。

5)运动过程中,请您注意保护骨骼、关节等,不要受伤。如遇到特别恶劣天气,或天气太冷太热时,请您根据自身情况酌情减少运动强度或运动量,以免影响身体健康。在运动过程中,若您出现任何意外情况,包括身体不适,如心跳加快、血压升高等,立即停止运动,避免出现危险。

6)在您月经期或因发生疾病造成身体不适时,请您根据自身情况酌情减少运动强度或运动量,一定要量力而行,切不可盲目过量运动。

7)在天气较炎热时,您需要准备饮水,必要时可加少许糖和盐,以防止您因流汗过多而引起体内电解质平衡失调。

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