1、山式。下?
补充：山式中下巴也可以平行地面，眼眼平视前方。
2、举臂式，下?
3、站立前屈B，下?
4、站立前屈A，下?
5、四柱式，下?。
6、上犬式，下?
从1到6是一套拜日式的前半部分。完整的是从1练习到6，然后再从6往回练到1。
7、鸟王式，下?。
补充，膝盖和手肘尽量靠近中线，在一条直线上，眼睛看向上方手指的方向。肩膀远离耳朵。
8、直角坐，下?
补充：如果坐下来，背不直，可以在臀部下方垫抱枕。膝盖向上提，膝盖窝是离开地面的。
9、站士二式，下?
补充：后方脚打开多少度有髋关节的灵活性来决定。不要死记90度。而是要记住膝盖和脚趾对一个方向。
10，三角侧体展。下?
补充：同上，后脚是否到90度都有髋关节决定。如果下方手碰不到地，可以放在大腿或者瑜伽砖辅助。
11、手臂牛面式，双腿武士坐。下?
补充：牛面式手臂，动一下头颈，看头颈是否能够自由转动。防止压迫颈椎。同样臀部下方可以垫辅助。
12、侧板。下?
补充：初学者身体力量不够。下方腿可以弯曲膝盖，下腿落地。
13，反板式，下?
补充：脖子后侧不能完全放松。不可以让脖子完全掉下去，让颈椎处在无肌肉保护状态。
15、弓式，下?
16，船式，下?
补充：初学者力量不够的，可以曲双膝，小腿平行地面。
17半月，下?
补充：站立腿力量不够的，可以微曲膝。眼睛可以平视前方。
18，鸽子式，下?
19，骆驼式。下?
补充：颈椎的部分同上面反板式。
可以脚趾踩地，
20，犁式，下?
21，头倒立。下?
每一幅体式详解图上的点，都要在练习中去体会，去验证。如果能举一反三，找到不同体式的共性就更好了，
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