最值得一练的瑜伽体式

1、山式。下?

补充:山式中下巴也可以平行地面,眼眼平视前方。

2、举臂式,下?

3、站立前屈B,下?

4、站立前屈A,下?

5、四柱式,下?。

6、上犬式,下?

从1到6是一套拜日式的前半部分。完整的是从1练习到6,然后再从6往回练到1。

7、鸟王式,下?。

补充,膝盖和手肘尽量靠近中线,在一条直线上,眼睛看向上方手指的方向。肩膀远离耳朵。

8、直角坐,下?

补充:如果坐下来,背不直,可以在臀部下方垫抱枕。膝盖向上提,膝盖窝是离开地面的。

9、站士二式,下?

补充:后方脚打开多少度有髋关节的灵活性来决定。不要死记90度。而是要记住膝盖和脚趾对一个方向。

10,三角侧体展。下?

补充:同上,后脚是否到90度都有髋关节决定。如果下方手碰不到地,可以放在大腿或者瑜伽砖辅助。

11、手臂牛面式,双腿武士坐。下?

补充:牛面式手臂,动一下头颈,看头颈是否能够自由转动。防止压迫颈椎。同样臀部下方可以垫辅助。

12、侧板。下?

补充:初学者身体力量不够。下方腿可以弯曲膝盖,下腿落地。

13,反板式,下?

补充:脖子后侧不能完全放松。不可以让脖子完全掉下去,让颈椎处在无肌肉保护状态。

15、弓式,下?

16,船式,下?

补充:初学者力量不够的,可以曲双膝,小腿平行地面。

17半月,下?

补充:站立腿力量不够的,可以微曲膝。眼睛可以平视前方。

18,鸽子式,下?

19,骆驼式。下?

补充:颈椎的部分同上面反板式。

可以脚趾踩地,

20,犁式,下?

21,头倒立。下?

每一幅体式详解图上的点,都要在练习中去体会,去验证。如果能举一反三,找到不同体式的共性就更好了,

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