慢跑的好处及正确方法,慢跑有什么好处需要注意些什么

慢跑的好处和注意事项

今天和大家说说慢跑的好处和注意事项。很多刚开始跑步的人都是想减肥,降体重,保持好身材而开始跑的,这只是你能看到的很直观的好处。殊不知,慢跑有好多看不见、隐形的好处。比如,经常跑步可以帮助开动脑筋和活跃思维;可增强心脏承受压力的能力,减轻心理负担,保持良好的身心状态;还会改善心肺功能,降低血压,提高身体免疫力和身体各器官的工作能力。

分享下我自己的亲身经历,从2020年开始断断续续跑到现在,体重从55㎏到现在49㎏,保持了良好的身材。最主要的是体质好了,这两年没感冒过,更好的是免疫力提高了,我多年的鼻炎好了很多很多,晚上能睡个安稳觉了。还有我有低血压,以前经常头晕,现在也改善了很多,也养成了早睡早起的好习惯。跑步,好处多多,希望有更多的伙伴动起来,收获健康,快乐。

和大家说一下跑步的注意事项:

1.跑前一定要热身。做好充分的热身运动,避免小腿抽筋和跟腱、膝盖、脚踝等关节的疼痛。

2.初跑者切记强度不能很大。刚开始你可2公里,3公里,循序渐进慢慢的加跑程,速度也不能过快,刚开始7、8分钟的配速就行。等身体运动能力加强了,一般一周跑个4次,每次30到40分钟左右为宜。

3.跑后要做拉伸,避免肌肉酸痛。如果是晨跑不要空腹,可补充一些碳水化化物。

希望我的文章能给大家带来一点对跑步的了解,大家都运动起来,提高全民身体素质。

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